Respira eficientemente y malas técnicas de respiración en el tenis

UNA MALA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PROVOCA:

  1. Respiraciones cortas, disminuyendo el aporte de oxígeno al cerebro, afectando el rendimiento físico y mental.
  2. Perdida de la motivación.
  3. Disminución de la concentración.
  4. Aumento de estrés.
  5. Aumento de tensión muscular.
  6. Problemas en la coordinación, balance, timing y potencia.
  7. Incremento de dióxido de carbono en la sangre, y por ello menor producción de energía en todo el organismo.
  8. Poca oxigenación en la sangre, y por ello menor producción de energía en todo el organismo.

Es muy fácil qué en un entrenamiento o partido, nos sorprendamos con respiraciones descontroladas y deficientes, para evitarlo será de utilidad poner notas recordatorias, por ejemplo en el raquetero, o en la bebida hidratante, para tener presente a cada momento que hay que respirar profunda y relajadamente.

 

RESPIRAR EFICIENTEMENTE

  1. Permite estar listo para la acción.
  2. Reduce los niveles de ansiedad y estrés.
  3. Ayuda a tener los músculos relajados al preparar los golpes, lo cual mejora su ejecución.
  4. Permite que todos los órganos reciban aportes de oxígeno correctamente.
  5. Propicia una mejor quema de restos tóxicos del cuerpo.
  6. Beneficia la circulación de órganos vitales.
  7. Provoca un estímulo reflejo del sistema parasimpático, produciendo relajación física y mental, principalmente cuando se respira lenta, profunda y rítmicamente.
  8. Aumenta la concentración mental.

El proceso de la respiración cobra mayor importancia porque al optimizarla, y específicamente al exhalar, el corazón disminuye sus pulsaciones y descansa. Así, la sangre almacenada y oxigenada en los pulmones, fluye a las extremidades, incrementándose el flujo de sangre arterial.

Como podemos apreciar, este último punto es muy significativo, porque evitará que el deportista se fatigue prematuramente y rinda más. Además, se ha comprobado que si la exhalación se realiza sin forzarla, es decir, de manera relajada, haremos que la presión sanguínea baje.

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